备孕:孕前检查不能少
十月 3, 2019《备孕妇女膳食指南》告诉你怎么吃
十月 3, 2019
为了迎接他(她)的到来
在运动这件事上
是该认真起来了
下面我们就来看看,备孕期间适合的几项运动吧。
散步应该是门槛最低的运动了,每日闲暇之余,茶余饭后,走一走。或是晨间,或是在晚餐之余,或是在下班归途,走上个半小时,享受立秋后夹带了一丝凉意的晚风,便足以消除久坐的疲劳和神经的紧绷感。保持身心的放松和平和的心态,对备孕大有裨益哦,这些散步都可以给你,从今天起,拉上他一起走走吧。
昨天的备孕第一课,《备孕妇女膳食指南》告诉我们,要调整孕前体重至适宜水平。那么慢跑和快走不失为一种燃烧卡路里的有效方式。换上运动鞋吧,出去跑跑,迎着朝霞和夕阳,去发现沿途你不曾发觉的风景。不过要记得结合自己的身体情况,循序渐进的制定运动计划哦,理论上每次能坚持半小时以上的时间,就达到了锻炼的目的。如果对自己的自制力不放心,可以找跑友,相互监督。如果你本身就很自律,那就继续跑下去,小编给你个大大的赞。
忍不住告诉你,瑜伽对备孕的好处。练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力,增强身体的平衡能力,提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时,瑜伽还能刺激控制激素分泌的腺体,加速血液循环,能够帮助备孕女性很好的掌握呼吸控制方法,有利于日后分娩。另,瑜伽也不失为修身养性的一种方式,多一些和自己相处的时光是多么珍贵啊,省得日后,宝宝来了,就难得清静啰(开个玩笑)。
说实话,一开始小编还分不清瑜伽和普拉提,于是特意查了一下。普拉提首先是一项运动,更多强调的是对肌肉群的锻炼及全身力量的应用、平衡。而瑜伽更多是生理上的动态运动及心灵上的练习,为了身体的柔韧性以及身体各个部位的矫正,可选择瑜伽。普拉提则可以有目的地锻炼手臂、胸部和肩部,同时对腰腹部的锻炼作用非常明显,结实的腰腹肌肉对女性日后怀孕、生产、产后都有非常重要的帮助。二者可以结合起来纳入运动计划,也可以侧重其一。
游泳是一项非常好的锻炼方式,可以提高耐力和柔韧性,增强心肺功能,改善情绪。温馨提示,游泳的时间不宜过长,水不能过冷,否则易造成肌肉痉挛;要选择水质清洁的泳池,避免阴道感染。当然,如果还不会游泳,也不用刻意去学,结合自身情况选择适合自己的方式,坚持下去就很好。如果你会游泳,直至孕期也是可以延续的,不过届时需要更加谨慎。如,游泳是适合怀孕中期的姐妹,即怀孕4到7个月胎儿稳定的时期,水质、水温、运动时长等都需要考虑。如感兴趣,我们可以在后续孕期保健上具体展开。据统计,参加过游泳训练的孕妇,顺产率远高于普通产妇,而且产程能缩短一半左右。图片来源:https://pixabay.com/