黄金周期间，试管姐妹的注意事项
十月 3, 2019备孕：不可忽视的难“炎”之隐
十月 3, 2019
或许在我们大多人的概念里，备孕主要是女性的事，毕竟是准妈妈要经历怀胎十月，孕育宝宝。但如标题所说，是时候提醒男性“备孕”了。今天我们就来聊聊这事儿。
2018 年 4 月发表在《柳叶刀》（the Lancet）上的 3 项综述性研究同时指向了备孕期的爸爸们。研究指出，父亲在配偶受孕前的健康状态会影响配偶的孕期健康以及孩子的健康，比如出生时的体重、新陈代谢、免疫系统以及神经系统方面的长期发育。备孕期父母（请注意，是父母）的不良健康状况、不良代谢和饮食习惯会增加后代患有慢性疾病的可能性。Tip：每年全球有 8 百万孩子带着严重的基因缺陷出生在这世上，占比达到 6%。由此便可知，准爸爸一同“备孕”的必要性了，一个健康的宝宝是夫妻双方共同努力的结果。
男性在备孕初始，最好能做一个生育力评估和孕前检查，主要是包括生殖器官的检查，性功能检查和精液常规检查。更详细内容，可以参看公众号文章备孕第三课：听听你身体的声音。
对于男性来说，备孕中重要的是提高精子的质量。精子质量好坏会直接影响胚胎的健康，也就是宝宝的健康。一个优质的精子和优质的卵子结合，孩子会更健康。相反，精子质量不高，会影响宝宝健康，很多胎停或者轻易流产的原因，是因为男性的精子存在问题。
（1）吃蛋白质丰富的食物蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，合理补充富含蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能及提高精子的质量。富含蛋白质的食物有深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等但蛋白质摄入也不能过量，否则会造成营养不均衡。
（2）吃富含DHA的食物大脑、视网膜和睾丸中，都含有很多的DHA，而DHA跟精子的外形长相、活力都有关系。海产品不仅污染程度低，还含有促进大脑发育和增强体质的DHA、EPA等营养元素，对备孕男性十分有益。（3）注重锌、硒元素的摄入锌被誉为男人的“生命之花”，是构成精子代谢、生殖免疫力、荷尔蒙的重要营养素。研究发现，补充锌元素不但可以促进睾丸激素的分泌，还可以增加精子数量。硒有20%—40%集中在生殖系统，因此有“男人的体内黄金”之称。所以备孕期间男性应多吃富含锌和硒的食物。生活中富含锌食物有瘦的红肉、芝麻、蚝、扇贝、坚果、南瓜籽、虾、酸奶、燕麦等。富含硒的食物有鱼、虾、乳类、动物肝脏、肉类、坚果类（如花生、瓜子）等。
（4）注重镁元素的摄入
镁有助于提高男士的生育能力。含镁较多的食物有深色绿叶蔬菜，如羽衣甘蓝、菠菜、莴苣、红苋菜等。还有坚果和种子，只需要半杯的南瓜籽儿就可以提供给人体每天所需镁含量的100%，其它坚果和种子富含镁的有葵花籽、杏仁、巴西坚果、腰果、松子、亚麻籽、山核桃等。此外，还有牛油果、香蕉、大豆、燕麦粥、通心粉，及各种海产品也富含镁。
（5）多吃新鲜蔬菜水果很多男性朋友都不喜欢吃蔬菜和水果，饮食习惯偏爱荤腥。其实，蔬菜、水果中含有的大量维生素是男性生殖活动所必需的。因此，适量多吃一些富含维生素的蔬菜和水果，可以提高精子的成活率。吃蔬菜水果要注意选择应季的，因为反季节蔬菜水果需要更多的人工护理，包括除虫、催熟和保鲜，因此，不可避免地使用更多的化学药品，这些药品摄入过多，对备孕夫妇和未来的胎儿都是不利的。
工作生活中需远离“杀精”有害物质。一些早期的研究发现，和从事普通工作的男性相比，如果男性在工作的过程中经常接触重金属（如铅和汞），那么他们的妻子流产的可能性就更高；常接触杀虫剂的男性的后代也更可能患上白血病。也有研究表明，如果男性经常接触染色剂、颜料、溶剂等化学品，他们的孩子患有出生缺陷，或患有儿童癌症的可能性更高。
烟草中的多种有害物质会杀伤精子；喝酒过量会影响精子数量和质量，这会严重降低女方受孕的几率，若是酒后受孕，会使胎儿发育迟缓，有神经系统障碍的概率也会大增，出现弱智儿的几率高出很多。
运动能让男性的身体健康状态达到最佳状态，此时的精子也就能达到最好的质量和数量,对健康怀孕大有帮助。准爸爸可以和准妈妈一起制定运动计划，我想一起流汗，一路风景，也将是一段美好的时光。
和准妈妈一样，在备孕期间，准爸爸们的情绪保持也很重要，一定要有积极乐观的好心态。如果说心情总是不好，忧郁烦恼，或者是脾气容易暴躁，都会让大脑皮质功能紊乱，最终造成神经系统、内分泌系统、睾丸生精功能以及性功能不稳定，最终影响到精子的生产和质量。
涨知识：2009 年的一项研究发现，服用抗抑郁药帕罗西汀（paroxetine）的男性的精子发生 DNA 碎片化的可能性为普通男性的 5 倍，这样的精子更容易导致流产。这项研究的主要作者，是康奈尔大学的泌尿学家 Peter Schlegel。好了，以上几点，你都get到了吗？图片来源：pixabay
备注：以上内容根据网络公开资料整理，引用（把科学带回家：爸爸的精子里不仅有遗传密码，还有他的人生）部分仍为原作者版权所有，如需专家咨询，请前往正规医院。
